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白领应该怎样才能护好颈椎腰椎

 发布日期:2018/7/13 15:26:00  下载量:11 分享  

现代社会,很多白领由于长时间的工作很多容易患上颈椎病。而患上颈椎病之后轻者是脖子不舒服;而?#29616;?#30340;时候会出现颈椎、脖子、手臂等部位麻木等症状。那么,究竟该如何治疗颈椎病呢?下面就?#38376;?#24615;小编来为广大颈椎病患者解答这一问题吧。

长期低头导致颈椎病

“长期低着头,把颈椎向前凸的生理曲度给硬生生改变了,就是和颈椎的自然生理曲度长期对着干,不出问题才怪。腰椎本是向前凸,一旦塌腰,腰椎要变直,和生理曲?#35748;?#21453;,于是腰椎问题也来了,都是同一个原理。”段教授一语中的。

预防颈椎生理变直:放弃对抗 适应自然

那我们这些低头族颈椎不好,该怎么办?“保持正常的生理曲度,放弃对抗”。段教授指出,年轻人闲余之时总是不停看手机玩游戏,工作一直对着电脑,体力劳 动减少,现在的学生做作业也是通过电脑完成,这些伏案、低头的动作都是在把颈椎拉直,使颈椎后方肌肉紧张,很容易发病。

如何避免,那就需要挺直腰板,在不得不对着电脑工作学习时,将桌椅高度调?#25509;?#33258;己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲?#20572;?#22312;睡眠时最好选中间低、两端高的枕头为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。

为了防止塌腰、驼?#24120;?#21487;以在腰部垫一个十公分厚的腰垫,头部端正、正对前方,使整个?#24618;?#20445;持自然生理曲?#21462;4送猓?#36824;可多加强一些颈部拉伸运动,锻炼颈肌力量,缓和长期低头导致的颈部负重。

小编温馨提醒:上面小编介绍的可以治疗颈椎病的正确的坐姿和睡姿你了解清楚了吗?希望可以帮助你治疗颈椎病。

在现代社会中,很多人在忙于工作的同时很少有机会或有时间运动健身,尤其是上班族们更是长时间的坐立不动,这样的话,腰椎很容易就出现一些问题,那么,你的腰椎有没有问题呢?白领们应该怎样保护好自己的腰椎呢?

久坐伤腰,你的腰一定累坏了吧?

椎间盘最主要的成分是水,这?#27835;?#36136;从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。

调查统计?#20801;荊?#20013;国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。 椎间盘突出是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。

椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以?#30333;?#31649;狭窄。

Tips:你的腰椎有问题吗?

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,?#24471;?#33136;椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院?#25214;?#24352;腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1.如果腰疼,轻轻?#20154;约干?#21457;现腰疼加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.?#25945;?#22352;起,双腿因为疼痛而伸不直。

4.?#25945;桑?#23558;双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

腰椎间盘突出症自我保健法

超过腰椎最大负荷量的劳动,可以促使?#22270;?#36895;老化退变,引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的,容?#26894;?#33268;病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。

1.不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

2.不要长期久坐

长期?#37038;?#22352;位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容?#33258;?#22806;力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓?#36865;?#20986;压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

3.不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容?#36164;?#26894;间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应?#28982;?#21160;一下腰部,缓慢用力。?#28909;?#25644;抬重物,先做好准备姿?#30130;?#19981;要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

4.不要剧?#20197;?#21160; 避免外伤

外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧?#20197;?#21160;同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性?#23383;ⅲ?#21095;?#20197;?#21160;会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和?#23383;?#30340;消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧?#20197;?#21160;。

5.不要睡软床

我们正常?#24618;?#26377;一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于?#24618;?#30340;生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要?#25163;校?#24202;垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

6.不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

7.不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,?#20801;?#29289;中的生冷、烟酒等刺激性一样敏?#26657;?#23545;缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

8.不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

小编温馨提醒?#26680;?#28982;腰椎疼痛不适什么大毛病,但是,疼起来也很难受,希望久坐不动的人们在日常生活中要注意自己的腰椎哦。


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